När man blir över 70+ finns risk att förmågan att känna lukt och smak minskar. Det kan leda till svårigheter att få i sig alla nödvändiga vitaminer som kroppen behöver. Vi har satt ihop en guide med några av de viktigaste vitaminerna så att du enkelt kan hålla koll på att du får i dig några av de mest essentiella.
Några av de viktigaste näringsämnena/vitaminerna för äldre:
- Protein
- C-vitamin
- D-vitamin
- Kalcium
Vill du veta mer om vitaminer generellt så kan du läsa mer om det här.
Därför är just dessa viktiga
Protein
Med åldern så förlorar vi muskelmassa. Detta är något som sker naturligt och är en del av åldrandet. Genom att få i sig mer protein kan man förebygga detta och minska risken för att kunna upprätthålla sin fysiska hälsa. Livsmedelsverket rekommenderar att 15–20% av den energi som intas bör komma från protein för personer över 65 år.
Vid minskad aktivitet brukar även aptiten minska. Protein kan vara en väldigt mättande energikälla och tycker man att det är svårt att få i sig så mycket som man behöver. Då kan proteinpulver, som blandas med vatten till en shake eller ner i frukostgröten, vara ett alternativ.
Här kommer några av våra favoriter på protein kosttillskott:
1. Whey från GAAM Nutrition i smaken Strawberry White Chocolate
2. Isolat från Svensk Sport Nutrition i smaken Vanilla Dream
3. Fit Whey Protein från Women’s Best i smaken Chocolate
Lästips: Visste du att proteinbehovet ökar när man är gravid? Läs mer här.
C-vitamin
C-vitamin hjälper oss att ha ett starkt immunförsvar och en väl fungerande ämnesomsättning. Det är relativt enkelt att få i sig C-vitamin om man äter grönsaker och frukt, främst citrusfrukter. Men finner man det svårt av någon anledning så finns det tillskott att ta för att få i sig sitt dagliga behov.
Rekommenderat dagligt intag är 75 milligram/dag.
Nedan kan du se några alternativ på kosttillskott med C-vitamin:
1. Vitamin C från Healthwell
2. C-vitaminpulver från Holistic
3. Vitamin C 1000mg från Solgar
D-vitamin
D-vitamin främjar upptaget av kalcium och hjälper till att hålla skelettet friskt. många mejeriprodukter är berikade med D-vitamin så ett råd är att försöka köpa dessa i matbutiken om man är rädd att få i sig för lite. Livsmedelsverket rekommenderar 20 mikrogram D-vitamin/dag till de som är äldre än 75 år.
Här kommer några förslag på kosttillskott med D-vitamin:
1. Vitamin D3 2500 IE från Healthwell
2. D3-vitamindroppar från Holistic
3. D-vitamin 2000 från Holistic
Lästips: D-vitamin är även viktigt när du tränar. Läs mer här för att ta reda på mer!
Kalcium
Kalcium är en av nycklarna för att åldras hälsosamt då brist på Kalcium kan leda till benskörhet. Att ha ett starkt skelett är avgörande för att kunna fortsätta vara aktiv och därmed behålla sin fysiska hälsa så väl man bara kan.
Livsmedelsverket rekommenderar ett dagligt intag på 800 milligram/dag för alla vuxna.
Fortsätt läsa för att se några alternativ på kosttillskott med Kalcium:
1. Kalcium 800 från Healthwell
2. Kalcium från Holistic
3. Kalktabletter från Alg-Börje
Lästips: Är du nyfiken på vilka vitaminer som är extra viktiga att tänka på att få i sig som vegan? Klicka här.
