Vid en graviditet får kroppen ändrade behov av olika näringsämnen för fostrets ultimata utveckling. Vi har skapat en guide där vi listar de viktigaste kosttillskotten att ta vid graviditet samt förklarar varför just dessa är viktiga.
Viktiga näringsämnen/vitaminer för gravida:
- Protein
- D-vitamin
- Folat/folsyra
- Omega-3
- Järn
Därför är just dessa viktiga
Många blir rekommenderade att ta kosttillskott som gravida. Innan man börjar ska man dock alltid bekräfta sin brist med ett blodprov då inga kosttillskott ska överdoseras och inte heller göra så att man slutar få i sig näringsämnen via maten.
Nedan har vi listat fem olika kosttillskott som gravida ska tänka extra mycket på att försöka få i sig.
Protein
Proteinbehovet ökar vid graviditet och rekommendationen går från 0,8g/kg kroppsvikt till 1,1/kg kroppsvikt under graviditeten. Det är bäst om man kan se till att få i sig tillräckligt med protein via den vanliga kosten, men om det av någon anledning är svårt så kan man äta till exempel proteinpulver som kosttillskott.
Här kommer några av våra favoriter på vassleprotein:
2. Whey 100 från Aware Nutrition i smaken Salted Caramel
3. Whey från Optimum Nutrition i smaken Double Rich Chocolate
Lästips: Vill du veta vilket vi anser är det bästa proteinpulvret? Läs här! Visste du också att äldre individer bör öka sitt proteinintag? Läs mer om det här.
D-vitamin
Gravida rekommenderas att äta D-vitaminberikade mejeriprodukter samt fisk då detta är ett viktigt vitamin. Det gör så att kroppen lättare absorberar kalcium vilket är viktigt för att fostrets skelett ska kunna utvecklas som det ska. Om man vid blodprov visar låga nivåer kan man ta tillskott.
Det finns inget specifikt RDI (rekommenderat dagligt intag) för gravida.
Nedan finner du några olika tillskott av D-vitamin:
Healthwell Vitamin D3 5000 IE
Holistic D3-Vitamin 5000
Helhetshälsa Vegan D3-Vitamin
Lästips: Läs denna artiklen för att se de bästa kosttillskotten för veganer.
Folat/folsyra
Brist på folat/folsyra kan leda till att fostret får neuralrörsdefekter, alltså en missbildad ryggmärg/ryggrad. Livsmedelsverket rekommendera alla kvinnor som avser att bli gravida inom ett par månader att börja ta 400 mikrogram och sedan fortsätta med detta fram till graviditetsvecka 12.
RDI ligger på 500 mikrogram/dag för gravida och ammande.
Dessa är bra alternativ som folat-kosttillskott:
Healthwell Folsyra
Solgar Folat
Holistic B12 & Folsyra sugtabletter
Omega-3
Omega 3 är en fettsyra som bland annat finns i fet fisk. Det är viktigt för utvecklingen av fostrets hjärna.
Man rekommenderar 200 milligram DHA om dagen för gravida.
Här kommer några förslag om man vill ta omega 3 som kosttillskott:
Svenskt Kosttillskott Core Omega-3 +
Healthwell Omega-3 Fiskolja
Holistic Omega-3 Algolja
Lästips: Vill du veta mer om de bästa kostillskotten vid träning? Läs mer här.
Järn
Om man som gravid får järnbrist kan det öka risken för missfall eller att man föder för tidigt, och många blir rekommenderade att ta järn som kosttillskott. Dock ska järnbrist alltid konstateras med hjälp av blodprov som tas på vårdcentral.
RDI för kvinnor i fertil ålder är 15 milligram/dag
Här är några bra alternativ:
Healthwell Järn
Holistic JärnKomplex
Solgar Gentle Iron
Lästips: Vill du veta mer om vitaminer och kosttillskott? Läs denna artikel.
One Comment
[…] Guide → Bästa Kosttillskotten För Gravida【2022】 […]