Guide → Bästa Kosttillskotten För Veganer【2022】

Det är viktigt att som vegan lära sig vilka vitaminer man behöver få i sig och vad som finns och inte finns i vegetabilier. Vi har skapat en guide där vi går igenom olika veganska kosttillskott och varför dessa är viktiga.

Viktiga vitaminer/näringsämnen för veganer:

• Protein
• Omega-3
• Järn
• Vitamin B12

Därför är de viktiga

Protein

De man bör tänka på som vegan är att proteinets biologiska värde, alltså den mängd av det som intas som faktiskt tas upp av kroppen, är lägre för protein som kommer från vegetabiliska källor jämfört med de som kommer från animalier. Det biologiska värdet går dock att höja genom att komplettera genom att kombinera olika källor. Man kan till exempel kombinera cerealier med baljväxter. Detta gör man för att komplettera de olika essentiella aminosyrorna som kroppen behöver.

Vegetabiliska proteinkällor är till exempel linser, bönor, sojaprodukter, kikärtor etc. 

RDI för en vuxen ligger på 0,8g/kg kroppsvikt och dag. 

Här kommer några alternativ på veganskt proteinpulver:

Vegan Protein med smak av Chokladboll från Aware Nutrition

Core Plant Protein med smak av Choklad från Svenskt Kosttillskott

Vegan Protein med smak av Vanilj från Womens Best

Lästips: Visste du att äldre har speciella behov gällande vitaminer? Läs artiklen för mer information.

Omega-3

Eftersom omega-3 främst finns i fet fisk kan det vara svårt att få i sig tillräckligt av om man är vegan. Då kan man ta tillskott som till exempel algolja eller äta linfrön eller valnötter. Linfrön ska dock intas i begränsad mängd då det finns risk för förgiftning om man äter för mycket. Livsmedelsverket rekommenderar 1-2 matskedar hela linfrön/dag och barn bör inte äta det alls. 

RDI för omega-3 är 200 milligram DHA (en form av omega-3-fett) per dag om man intar algolja. 

Här kommer några förslag på tillskott:

Vegansk Omega-3 från Alpha Plus

AlgOmega3 från Helhetshälsa

Omega-3 Algolja från Holistic

Omega 3 är även ett viktigt kostillskott när du tränar. Du kan läsa mer om detta via länken.

Järn

Det finns två olika former av järn som förekommer i våra livsmedel, hemjärn och icke-hemjärn. Hemjärn finns i kött och icke-hemjärn finns i vegetabilier, som till exempel spenat. Men denna sorten tas inte upp lika lätt av kroppen. Om man äter en vegansk kost kan man behöva ta järn som kosttillskott. Att komplettera med C-vitamin som kosttillskott kan vara en bra idé eftersom det ökar kroppens upptag av järn. järnbrist är den vanligaste bristen och kan leda till anemi. 

RDI är 15 milligram/dag för kvinnor i fertil ålder och 9 milligram/dag för övriga vuxna. 

Nedan kommer några alternativ:

Blutsaft från Floradix

Premium Järn från Better You

Earth Source Koji Iron från Solgar

Lästips: Järn är viktigt om du är gravid. Läs mer här för att ta reda på mer om kosttillskott för gravida.

Vitamin B12

Vitamin B12 finns i animaliska livsmedel såsom till exempel kött, fisk, fågel och mejeriprodukter. Det finns i vissa vegetabilier som en inaktiv form som kroppen inte kan använda. Därför är det viktigt att man som vegan tar B12 som kosttillskott då brist kan leda till anemi. 

RDI för en vuxen person är 2,0 mikrogram/dag.

Här är några förslag på tillskott:

Vitamin B12 från Healthwell

Vitamin B12 från Solgar

B12 Vitamin från Elexir Pharma

Ska du köpa presenter till någon om har en vegansk kosthållning men är osäker på var du kan hitta bra alternativ? Att köpa ätbara presenter är alltid ett vinnande koncept och något som alla har glädje av. bjuda.nu erbjuder ett flertal olika presentboxar med bland annat veganskt godis, mixar med snacks och juice samt lakrits. Ett perfekt alternativ om du vill ge bort något som kommer att bli uppskattat! Det skickas dessutom ut direkt till mottagaren.